Průběh lekce a průběh kurzu
Co budeme dělat v jednotlivých hodinách?
1. Zahřátí formou improvizace
5 min
Herecké techniky na zemi,
zahřátí svalů, zvýšení tepové frekvence
2. Protažení
5 min
Dynamická rozcvička,
kmity, protažení celého těla
3. Posilování
5 min
Posilovací cvičení na zemi,
zpevňování středu těla
4. Nácvik flexibility
5 min
Zvýšování flexibility, strečink,
gymnastické prvky na rozsah
5. Silová přípravka
5 min
Posilování za pomoci kruhu,
získávání síly na triky
6. Staré prvky
10 min
Opakování triků z minulých hodin,
důraz na správnou techniku
7. Nové triky
10 min
Výuka nových prvků,
správná technika a jištění klientů
8. Kombinace
10 min
Kombinování starých póz,
vzájemné propojování a přechody
9. Improvizace na zadané téma
5 min
Herecké techniky na kruhu,
zopakování si oblíbených prvků
10. Otáčivý režim
5 min
Taneční část na otáčivé spojce,
pózy v točení, nácvik odstředivé síly
11. Focení
5 min
Focení triků z tréninku, dokumentace pokroků, srovnání před/po
12. Zklidnění
5 min
Uvolnění svalů, jejich protažení,
statický strečink, zklidnění těla
Délka času platí pro 75 min lekci.
V 60 nebo 90 min lekci je čas každého úseku zkrácen nebo prodloužen rovnoměrně.
Co Vás čeká v pravidelném kurzu?
Lekce č. 1-4
Výuka zákl. prvků a oprava chyb (sed, leh, dřep, stoj, vis, předklon, záklon), vlezy a výlezy s vysvětlením techniky
Lekce č. 5
Aerial hoop ve tmě, v sále osvíceném LED svíčkami, opakování naučených prvků ve ztížených podmínkách
Lekce č. 6-8
Výuka dalších prvků, technika těžších variant triků, přechody a kombinace pro účel závěrečné choreografie
Lekce č. 9
Základní prvky ve dvojici na 1 kruhu, trénink komunikace a důvěry sobě i druhému, vzájemná pomoc a jištění
Lekce č. 10
Trénink naučených prvků na jiných pomůckách - opičí dráha (popruhy, šála, tyč, hrazda, horizontální kruh, ...)
Lekce č. 11-13
Propojení prvků do 3. min vystoupení, výuka závěrečné choreografie, nácvik na stanovenou hudbu
Lekce v pravidelném kurzu (nejen) pro začátečníky na sebe navazují. Lekce č. 9-13 není vhodná pro jednorázový vstup nebo náhradu bez znalostí aerial hoop prvků.
Jištění klientů na lekci
Pro koho je kurz vhodný?
Kurz je vhodný i pro někoho, kdo v kanceláři za počítačem tráví 8 hodin denně. Je vhodný také pro člověka, který nechodí do posilovny, nemá žádné sportovní základy a nemá sílu. Síla se totiž získává a buduje postupně s pravidelným tréninkem. Kurz je veden od nejmenších a nejméně náročných krůčků po ty větší. V začátcích neděláme těžké silové prvky, které klienti nezvládnou.
Klientům jsem po celou dobu k dispozici, pomáhám jim a hlavně je jistím. V lekcích kladu důraz na bezpečnost. Pokud se nám honí hlavou, zda to bude bolet, nemusíme mít strach. Dlouhé legíny a tričko s dlouhým rukávem zabrání přímému kontaktu kůže s obručí a uchráníme se tím před zbytečnými modřinami.
Co na sebe?
Co si vzít na lekci na kruhu?
Vhodné oblečení jsou dlouhé legíny, ponožky a tričko s dlouhým rukávem, nebo tílko a bolerko. Můžeme si vzít na sebe také elastické punčochové kalhoty (určené pro krasobruslení, jsou z hrubšího materiálu, a na kruhu se nezatrhávají) a body s dlouhým rukávem, které se při zavěšení se hlavou dolů neshrnuje. Můžeme použít i (gymnastický nebo baletní) overal s dlouhým rukávem.
Specializované obchody, ve kterých můžeme najít toto doporučené oblečení, jsou www.grishko.cz, www.dance4you.cz, www.praha.sansha.com, případně další specializované prodejny s potřebami pro balet, gymnastiku, krasobruslení, tanec, jógu, pole dance nebo fitness. Šperky před lekcí sundáváme z těla. V den tréninku se nedoporučuje krémovat ruce.
